ورزش بیشتر یا کمتر از میزان لازم می تواند قدرت باروری را تحت تاثیر قرار دهد. از رابطه میان تناسب اندام و بارداری بیشتر بدانید.
تبدیل ورزش به یک عادت منظم قبل از برنامه‌ریزی برای باردار شدن میتواند به شما کمک کند تا در سراسر دوران بارداریتان احساس بهتری داشته باشید
و قدرت بدنی بهتری برای زایمان داشته باشید و همچنین بتوانید پس از زایمان اضافه وزن بارداریتان را زودتر کاهش دهید.
در صورتیکه به دلیل اضافه وزن یا سندرم تخمدان پلی کیستیک دچار مشکلات باروری شده‌اید، ورزش میتواند به افزایش قدرت باروری و زودتر باردار شدن‌تان کمک کند.
یاد بگیرید چگونه ورزش مناسب برای افزایش قدرت باروری و باردار شدن را آغاز کرده و ادامه دهید و همچنین بیاموزید کدام ورزشها برای حفظ ظاهر زیبا و اندام متناسب‌تان قبل از باردار شدن و پس از آن مفیدند.
برای انجام ورزش به صورت منظم صبر نکنید
شاید وسوسه شوید تا صبر کنید پس از باردار شدن برنامه تناسب اندام خود را آغاز کنید، اما مهم است که در طول روزهای اول بارداری که زمان رشد اساسی جنین است، بدنتان وزن متناسبی داشته باشد.
به یاد داشته باشید سلامت مادر ارتباط مستقیمی با سلامت جنین دارد، بنابراین هر قدر زودتر شروع کنید بهتر است.
افزون بر این اگر فعالیت فیزیکی را از هم اکنون به یک عادت تبدیل کنید، انجام آن زمانی که باردار هستید و مقداری وزن اضافه را هم روی شکمتان حمل میکنید آسانتر خواهد بود.
انواع مختلفی از فعالیتها را با هم ترکیب کنید
فعالیتهای مختلفی که از آنها لذت میبرید را انتخاب کنید. برای نمونه اگر باران میآید و نمیتوانید به پیاده روی بروید، هنوز میتوانید به کلاس یوگای بارداری و زومبا (ترکیبی از حرکات موزون آفریقایی و سایر نقاط دنیا) بروید.
همچنین اگر به انجام چند فعالیت متنوع عادت کنید، احتمال بیشتری دارد که در دوران بارداری نیز یک یا چند مورد از آنها را که برای دوران بارداریتان مناسباند ادامه دهید.
ما در دوران بارداری شنا را نیز توصیه میکنیم (البته در دوران بارداری ابتدا در مورد هر ورزشی که میخواهید انجام دهید
با پزشک مشورت کنید)، شنا در دوران بارداری به شما حس خوبی از بی وزنی و سبکی را میدهد و به ویژه در ماههایی که از همیشه سنگینتر شده‌اید بسیار مناسب است. انواع ورزش های دوران بارداری را اینجا ببینید.
عضلات میان تنهتان (قسمت مرکزی بدن را) تقویت کنید
وقتی که باردارید، شکمتان رشد میکند، سینههایتان بزرگتر میشوند و مرکز ثقلتان تغییر میکند، که میتواند بر دیگر قسمتهای بدنتان فشار وارد کند. اگر قبل از بارداری ماهیچههای شکمی و پشتتان را تقویت کنید،
احتمال کمتری وجود دارد که در آینده به درد پشت و بهخصوص درد کمر دچار شوید. تقویت عضلات مرکزی بدن (عضلات میان تنه) مزایای دیگری نیز دارد:
داشتن عضلات میان تنه قوی به شما تعادل و همچنین حالت بدنی بهتری میدهد که هر دو برای زمانی که باردارید ضروری هستند. تقویت عضلات قبل از بارداری را مشاهده کنید.
بیش از اندازه ورزش نکنید
اگر دوست دارید 10 کیلومتر بدوید، نمیتوانید بدون اردوهای کوهنوردیتان زندگی کنید یا به انجام هر گونه ورزش شدید و پر فشار دیگری علاقه دارید، وقت آن است که برنامه معمولتان را تغییر دهید؛
باید تا زمان بهدنیا آمدن نوزادتان ورزش را به حالت ملایم تغییر دهید. ورزش فرمی از استرس روی بدن است و میزان بیش از اندازه هر کاری میتواند به جای مفید بودن مضر باشد؛
به ویژه در این دوران. به جای این ورزشهای شدید به ورزشهای ملایمتری مانند پیاده روی، شنا و کار با دستگاه الپتیکال بپردازید، البته همین ورزشها را هم تا جایی ادامه دهید که هنوز بتوانید صحبت کنید و نفس کم نیاورید.
روی کاهش وزن تمرکز نکنید
شاید وسوسه شوید که قبل از اضافه کردن وزن در بارداری، به وزن ایدهآلتان برسید؛ اما باید بدانید اکنون زمان خوبی برای گرفتن رژیمهای غذایی سخت و زودگذر و ورزشهای شدید برای کاهش سریع وزن نیست.
شما باید اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی را دریافت میکنید و بدنتان هیچ ماده غذایی را کم نمیآورد.
هدف شما اکنون داشتن یک رژیم غذایی کامل و سالم است و نه رژیمی که یک گروه غذایی را به طور کامل حذف میکند یا کالری آن به طور چشمگیری پایین است.
تغذیه مناسب برای باردار شدن را اینجا بخوانید.
تمرینات هوازی را به طور مرتب انجام دهید
در دوران پیش از بارداری هر روز 30 دقیقه یا بیشتر تمرینات هوازی با شدت متوسط را انجام دهید
(با راه رفتن سریع، شنا کردن یا کار با الپتیکال). بالا رفتن منظم سرعت ضربان قلبتان در طول انجام این تمرینات، به حفظ ظاهر بدنی خوب در دوره قبل از بارداری و سلامت روانی و فیزیکی بهترتان در دوران بارداری و همچنین در هنگام زایمان کمک میکند.
تناسب فیزیکی زوجتان را نیز از یاد نبرید
سلامت پدر نیز درست به اندازه مادر در 90 روز قبل از لقاح و شکل گیری نطفه مهم است.
این مدت زمان، زمانیاست که در آن اسپرم به طور کامل شکل میگیرد؛ بنابراین مهم است که پدر نیز در این مدت هر آنچه را که برای سلامت بدنش مفید است انجام دهد
؛ پس میتوانید از انجام فعالیتها و رعایت رژیم غذایی سالم همراه با همسرتان لذت ببرید. از نقش پدر در سلامت جنین آگاه شوید.
زمانی که باردار شدید درباره برنامه ورزشی روزمرهتان با پزشک مشورت کنید
به طور کل، برای سلامت خود و جنینتان، خوب است که برنامه روزمره ورزشیتان در زمان پیش از بارداری را، پس از باردار شدن نیز ادامه دهید (البته اکنون شاید لازم باشد با توجه به باردار بودنتان در آن تغییراتی را اعمال کنید).
اما از آنجاکه شرایط هر فرد متفاوت است، پزشکتان باید عادات ورزشی شما را بداند و ارزیابی کند و در صورت لزوم با توجه به بارداریتان تغییراتی را برای ایمنی بیشتر بهوجود بیاورد و یک برنامه ایمن و سالم را به شما ارائه دهد.
چت با نویسنده
