نکاتی که برای از بین بردن چربی دور شکم باید بدانید
بسیاری از افراد می خواهند چربی دور شکم خود را کاهش دهند. چربی دور شکم برای سلامتی ما نیز بسیار مضر است. کم کردن چربی دور شکم کار آسانی نیست. اگر می خواهید از چربی دور شکم خلاص شوید باید تمرین و ورزش زیادی انجام دهید. این کار به شما کمک می کند چربی اضافی شکم را از بین ببرید. در کنار ورزش شما باید رژیم غذایی هم داشته باشید. شما باید مواد غذایی تازه و بدون چربی بخورید. همچنین، شما باید هرگونه تمرین یا رژیم غذایی را روزانه انجام دهید. اگر به طور منظم این کار را نکنید، سلامتی شما به خطر می افتد.
1- دوچرخه سواری کنید
دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات برای از بین بردن چربی دور شکم است. این یک ورزش چربی سوزی است و به شما کمک می کند بدن خود را متناسب نگه دارید. با دوچرخه سواری می توانید از طبیعت نیز لذت ببرید. با یک چرخه، نه تنها می توانید بدن خود را متناسب نگه دارید، بلکه می توانید از یک مکان به مکان دیگر نیز برود. اگر از دو چرخه برای رفتن به هرجایی استفاده علاوه بر این که سریع می رسید، چربی اضافی شما هم می سوزد. سوزاندن این چربی ها به شما در از بین بردن چربی شکم نیز کمک می کند.
2- دویدن روزانه
دویدن در از بین بردن چربی دور شکم بسیار مؤثر است و خیلی کمک کننده می باشد. این یکی از بزرگترین ورزش ها در تمام دوران زندگی است. همه افراد می توانند این تمرین را به راحتی انجام دهند. برای انجام سایر روش های از دست دادن چربی شکم شما نیاز به یک وسیله دارید، اما برای دویدن نیاز به هیچ وسیله ای ندارید. همه افراد در هر سنی می توانند این کار را انجام دهند. شما همچنین می توانید این ورزش را در همه جا انجام دهید. یک ساعت دویدن می تواند 600 تا 1000 کالری بسوزاند. این به راحتی می تواند چربی دور شکم شما را از بین ببرد.
3- کاهش سطح استرس
استرس دلیل بزرگی برای ایجاد چربی اضافی است. و به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. وزن شما به سرعت افزایش می یابد. همچنین اگر از هر نوع افسردگی رنج می برید، باعث افزایش چربی در شما می شود. برای از دست دادن چربی دور شکم، باید از همه عوامل استرس زا دوری کنید. شما باید شب راحت بخوابید. اگر زمان مناسب نخوابید، باعث افزایش چربی دور شکم شما می شود. باید سعی کنید خوشحال باشید بدون هیچ نوع استرس. این به شما در از بین بردن چربی شکم کمک خواهد کرد.
4- از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید و زیاد قند نخورید
اگر شما می خواهید چربی دور کمر خود را از بین ببرید باید برخی از غذاهای خاص بخورید. در مرحله اول باید از خوردن شکر خودداری کنید. شکر می تواند شکم شما را خیلی سریع بزرگ کند. این امر اثرات مضر بر سلامتی متابولیک شما نیز ایجاد می کند. قند نه تنها چربی شکم را افزایش می دهد بلکه باعث افزایش چربی کبد نیز می شود. این برای سلامتی ما بسیار مضر است. قند مایع نیز برای سلامتی ما مضر است. قند، خطر چاقی در کودکان را 60٪ افزایش می دهد. شما که می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید باید در رژیم غذایی خود مقدار کمی قند مصرف کنید.
5- پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین برای سلامتی شما بسیار مهم است. اگر می خواهید چربی شکم را از بین ببرید شما باید پروتئین بیشتری بخورید که باعث کاهش 80 تا 100 کالری در روز می شود. این کار طی چند هفته تغییر مؤثری در سلامت شما ایجاد می کند. این نه تنها در کاهش وزن به شما کمک می کند، بلکه در کاهش برگشت وزن مجدد نیز کمک می کند. پروتئین برای به دست آوردن کالری بین 25 تا 30 درصد بسیار مؤثر است. اگر می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، باید در رژیم غذایی خود از پروتئین استفاده کنید.
6- یوگا را به مدت 10 دقیقه انجام دهید
یوگا یکی از بهترین راه های کاهش چربی شکم در خانم ها است. همچنین، انجام آن بسیار آسان است. همه خانم ها می توانند یوگا را به راحتی انجام دهند. یوگا به شما کمک می کند که طی چند هفته چربی شکم خود را کاهش دهید. اگر فقط برخی از یوگاهای ساده مانند Downward dog و تمرین آرامشی یا Relaxation و حتی تنفس عمیق ساده نیز انجام شود، مفید می باشند و به کاهش چربی شکم کمک می کنند. این کارها باعث کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) می شوند.
7- چای سبز بنوشید
نوشیدن حداقل یک فنجان چای سبز برای از بین بردن چربی شکم بسیار مؤثر است و یکی از بهترین نوشیدنی ها برای از بین رفتن چربی شکم است. اگر بعد از ورزش بنوشید، چربی اضافی شما را از بین می برد. شما باید حداقل 625 میلی گرم چای سبز بنوشید. شما می توانید این چای را به راحتی در منزل تهیه کنید
.
8- یک غذای رژیمی مصرف کنید
شما برای از بین بردن چربی شکم باید غذای رژیمی بخورید. شما باید هر روز میوه و سبزی بخورید. شما باید از آن دسته از غذاهایی که حاوی چربی زیادی مانند آووکادو، آجیل، مغزها، دانه سویا و شکلات است خودداری کنید. همچنین، شما باید از انواع غذاهای فست فود نیز خودداری کنید. شما باید پوست میوه ها و سبزیجات را هم بخورید. زیرا پوست میوه ها و سبزیجات فیبر دارند. روزانه زنان باید سعی کنند 25 گرم و مردان 30 گرم فیبر مصرف کنند. فیبرهای غذا به شما در کاهش چربی شکم کمک می کند.
